ספינינג
ספינינג הינה פעילות אירובית מאומצת הנעשית ע"י אופניים נייחים.
יש אפשרות באופניים לשנות את רמת הקושי ("להוסיף עומס") אשר מדמה רכיבה בעלייה.
אימו הספנינג נעשה בחדר ספינינג, עם מדריך ומוזיקה קצבית. לאחרונה התחדשנו באופניים חדשות ומתקדמות.
יוגה
יוגה הינה אימון גופני למטרת בריאות והנאה.
אשטנגה יוגה (אשטו = 8) זה 8 הצלעות (limbs) של היוגה, משמעו שמונה כללי הדרכה של אדם המבקש לחיות חיים בריאים משמעותיים בתבונה בחדות ובריכוז. כאשר האסאנה, קרי התרגול הפיזי, מהווה צלע 1 מתוך השמונה.
התרגול הפיזי, האסאנה, מורכב מ-6 סדרות. בכל סדרה, עם רמת קושי עולה, סדר מנחים קבוע ואוניברסלי.
ליצירת קשר עם טלי תמיר (יוגה רכה): 054-5785763
ליצירת קשר עם לונה (ויניאסה): 053-4324083
ליצירת קשר עם עידן (ויניאסה): 050-2230494
ליצירת קשר עם אלון (ויניאסה): 052-3080458
Full Body Training
Full Body Training- איגור נדלקו
תרגילים פונקציונאלים, טאבטה, קרוספייט. האימון בעצימות גבוהה, מתאים למתחילים ומתקדמים. כל אחד מתקדם לפי יכולתו.
האימון מתקיים באמצעות משקל גוף ואביזרים.
אולם עליון.
ליצירת קשר עם איגור: 055-9892988
קבוצת ריצה
קבוצת ריצה משותפת במגוון מקומות ברחבי חיפה.
בהדרכת פביאן ברודסקי.
הריצה מתקיימת בימי שבת בבוקר.
התעמלות בריאותית
התעמלות בריאותית- לבנת ליברסקו
פעילות גופנית המתמקדת בחיזוק מערכת השלד והשרירים, שיפור טווחי התנועה, היציבה ושיווי המשקל – במטרה לשפר את התפקוד היומיומי ולשמור על חיוניות ואיכות חיים.
האימון כולל עבודה עם אביזרים מגוונים: משקולות, גומיות, כדורים ועוד.
מיועד לגילאי 50 ומעלה.
ליצירת קשר עם לבנת : 052-5382602
עיצוב וחיטוב
עיצוב וחיטוב
שיעור כוח לכל הגוף, המשלב מגוון תרגילים לחיזוק, עיצוב ושיפור הכושר הגופני.
במהלך השיעור עובדים על קבוצות השרירים המרכזיות: רגליים, ישבן, גב, חזה, כתפיים, ידיים ושרירי הבטן באמצעות משקל הגוף ובשילוב אביזרי סטודיו כגון משקולות במשקלים שונים וגומיות אימון שונות.
האימון מסייע בשיפור הכוח והסיבולת השרירית, בחיזוק הגוף ובשיפור היציבה והתפקוד היומיומי.
התרגילים ניתנים להתאמה לרמות כושר שונות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יכולים לעבוד בקצב ובעומס המתאימים להם.
מתאים למי שרוצה להתחזק,להתחטב, לשפר את הכושר וליהנות מאימון גוף מלא ומגוון.
עדי כרמלי בעלת תואר M.A באוניברסיטת חיפה ותעודת הוראה לחינוך גופני ממכללת וינגייט. עדי מאמינה שפעילות גופנית היא מרכיב עיקרי לאיכות חיים והדרך הנכונה לעשותה זה בהנאה והרבה אהבה.
ליצירת קשר עם עדי : 050-8291040
פילאטיס
שיעורי פילאטיס מזרן לחיזוק שרירי הגוף עם דגש על שרירי הליבה, שיפור הגמישות הכוח והיציבה, עזרה בבעיות של גב, מפרקים ועוד.
שיעור קבוצתי עם יחס אישי והתאמה לרמה של כל מתאמן.
אימון גופני שנועד לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף, השיטה פותחה ע"י ג'וזף פילאטיס במטרה להביא לפיתוח הגוף ובריאותו. השיטה מבוססת על אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות. התרגול בפילאטיס מקנה שליטה בגוף ודיוק בתנועה בעזרת המודעות, איזון בין חיזוק שריר וגמישותו, שיפור קואורדינציה, יציבה נכונה, חיזוק שרירי קרקעית האגן, סיוע בבעיות גב, צוואר ומפרקים, בניית עצם, שחרור מתחים וכאבים כרוניים, מראה גוף בריא גמיש וחטוב.
מרבית התרגילים בשיעור מתבצעים בשכיבה או בישיבה על מזרן במטרה למנוע עומס ישיר על השרירים ולחץ מיותר על המפרקים.מיועד לגברים ונשים בכל הגילאים ובכל רמת כושר שהיא.
ליצירת קשר עם אורנת: 052-7777748
דרך הגב
בהדרכת רינה כהן (דרך הגב)
נשואה + 4 בנים.
בוגרת מכון וינגייט בחינוך גופני.
בוגרת ביה"ס למאמנים בשחיה.
בוגרת אוניברסיטת Cal. State university Northridge. _ תואר ראשון בחינוך גופני.
סיימה לימודי תואר שני בחינוך גופני ובריאות הציבור באוניברסיטה העברית בירושלים ( ביה"ס לרפואה).
מלמדת במועדון מ-1992.
מעבירה חוגי התעמלות נשים-התעמלות בריאותית.
חוגי דרך הגב- (פלדנקרייז) לשיפור היציבה, למניעת בעיות מפרקים,( כתפים,ירכיים, ברכיים) וטיפול בבעיות גב.
ליצירת קשר עם רינה : 050-6667708
balance, cardio & strength
balance, cardio & strength- איגור נדלקו
B.C.S
אימון אירובי וכוח. אימון בעצימות גבוהה.
אימון אופניים משולב עם אימונים פונקציונאליים לכל הגוף בשילוב אביזרי כוח.
האימון משפר core, כוח, קורדינציה, ומצב רוח טוב.
אולם ספינינג
ליצירת קשר עם איגור: 055-9892988
פלדנקרייז
בהדרכת אורית כהן.
אם כואב לך, או שאת.ה נמנע.ת מפעילות בגלל שקשה וכואב לך להתנועע או בא לך לפתח את הפוטנציאל התנועתי שלך כדי לנשום ללא מאמץ ולהחזיר לעצמך את חופש התנועה- אני מזמינה אותך לשיעורים קבוצתיים שמטרתם להביא לשיפור יכולת התנועה שלך באמצעות סדרת תנועות עדינות ונעימות בהנחייתי.
בשיעור אנו מתנסים בחוויה בה לומדים כיצד לנהל את תנועת הגוף במינימום מאמץ.
כל שיעור ייקח אותך למסע בדפוס מסוים של תנועה ופעולה. באמצעות שילוב של תשומת לב מודרכת, תנועה נעימה ותכליתית, נלמד להשתמש בגמישות של המוח, ובסקרנות תוך פיתוח מודעות ולימוד כיצד ניתן לבחור ולנהל את הדרך בה מניעים את הגוף שלנו בצורה המיטבית והקלה.
ליצירת קשר עם אורית כהן: 054-5841517
בונה עצם
יוסי שוורץ
בונה עצם. מורה וותיק לחינוך גופני בוגר, וינגייט.
שם דגש על שיפור בצפיפות העצם, חיזוק המפרקים ועל תווך התנועה.
התרגילים מועילים למניעת כאבי גב ושיפור היציבה.
ליצירת קשר עם יוסי : 04-8340096
התעמלות במים
בהדרכת לוצינה שמיט:
יום ב' 07:30-08:15
יום ד' 07:30-08:15
לוצינה מעבירה גם שיעורים פרטיים בהידרוטרפיה.
בהדרכת יפעת:
יום ג' 08:30-09:15
יום ה' 7:45-8:30
הסתגלות בריאותית במים. התעמלות, (קבוצתי ושיעורים פרטיים במים).
המטרה היא ללמוד להפעיל את הגוף בצורה נכונה במים וגם חיזוק השרירים, בעיקר המייצבים.
הידרוטרפיה – להקל על כאבים, ללמוד לשלוט בגוף ולהוריד מתח ולחזק שרירים.
ליצירת קשר עם לוצינה : 052-8973637
ליצירת קשר עם יפעת: 058-5858087
אימון פונקציונאלי
בהדרכת יעל בנאי:
יום ה' 08:15-09:15
בהדרכת אראל:
יום ב' 08:15-09:15
אימון פונקציונאלי קבוצתי, הכולל עבודה עם רצועות אימון TRX. האימון באמצעות אביזרים ומשקל גוף.
שרירי הליבה core – השרירים המיצבים, פועלים במהלך כל האימון.
ליצירת קשר עם יעל בנאי: 052-4748369
ליצירת קשר עם אראל: 050-6365664
התעמלות נשים
רינה כהן
מלמדת במועדון מ-1992. מעבירה חוגי התעמלות נשים-התעמלות בריאותית.
חוגי דרך הגב- (פלדנקרייז) לשיפור היציבה, למניעת בעיות מפרקים,( כתפים,ירכיים, ברכיים) וטיפול בבעיות גב.
השכלה – בוגרת המכללה לחינוך גופני ולספורט במכון וינגייט.
בעלת תואר ראשון בחינוך גופני מ-CALIFORNIA STATE UNIVERSITY NORTHRIDGE.
סיימה לימודי תואר שני בבריאות הציבור וחינוך גופני בבית הספר לרפואה באוניברסיטה העברית בירושלים.
בוגרת בית הספר למאמנים בשחייה במכון וינגייט.
השתלמויות – פעילות גופנית בריאותית למניעת ליקויי יציבה ובעיות גב – במכון וינגייט.
פלדנקרייז – מכון וינגייט
התעמלות אירובית במים -מכון וינגייט
התעמלות לנשים בהריון ולאחר לידה – מכון וינגייט.
התעמלות בונה עצם – נגד אוסטיאופורוזיס – אוניברסיטת חיפה.
פילטיס רצפה – אוניברסיטת חיפה.
ליצירת קשר עם רינה : 050-6667708
Dance It
זומבה לילדים
זומבה ילדות הינו שיעור ריקוד אנרגטי המועבר בצורה קלילה המתאימה לכל אחת.
עדי כרמלי – בעלת תואר שני באוניברסיטת חיפה. מדריכה מוסמכת ע"י ווינגייט בשיתוף בית ספר "מחולה" – למחול וסגנונות הג'אז השונים, זומבה פיטנס, זומבה ילדים, ופילאטיס.
עדי מאמינה שפעילות גופנית היא מרכיב עיקרי לאיכות חיים והדרך הנכונה לעשותה זה בהנאה והרבה אהבה.
* החוג לא מתקיים בחודשי הקיץ (יולי- אוגוסט).
ליצירת קשר עם עדי : 050-8291040
כרגע החוג לא מתקיים.
עיצוב שרירי ליבה
שיעור המתמקד בחיזוק מערכת השרירים המייצבת את מרכז הגוף ולא רק בשרירי הבטן.
האימון משלב עבודה על שרירי הבטן העמוקים והשטחיים, האלכסונים, הגב והשרירים התומכים באגן וביציבה.
במהלך השיעור מבוצעים תרגילים במנחים שונים, תוך דגש על שליטה בתנועה, יציבות, נשימה וטכניקה נכונה.
שרירי ליבה חזקים מהווים בסיס חשוב כמעט לכל פעילות גופנית ותורמים ליציבה, לשיווי משקל, לשליטה בתנועה ולהעברת כוח יעילה בין פלג הגוף העליון והתחתון.
מתאים למי שרוצה לחזק את מרכז הגוף, לשפר יציבה ויציבות ולבנות בסיס חזק לאימונים ולפעילות יומיומית.
עדי כרמלי – בעלת תואר שני באוניברסיטת חיפה. מדריכה מוסמכת ע"י ווינגייט בשיתוף בית ספר "מחולה" – למחול וסגנונות הג'אז השונים, זומבה פיטנס ,זומבה ילדים, ופילאטיס.
ליצירת קשר עם עדי : 050-8291040
זומבה
חווית כושר המשלבת ריקוד ואימון אירובי לצלילי מוזיקה קצבית וסוחפת.
השיעור מבוסס על כוריאוגרפיות המשלבות מגוון סגנונות ומקצבים, עם דגש על מוזיקה לטינית ובינלאומית.
במהלך השיעור הגוף נמצא בתנועה כמעט רציפה, הדופק עולה ועובדים על סיבולת לב- ריאה, קואורדינציה, תנועתיות וקצב.
אין צורך בניסיון קודם בריקוד. המטרה היא להיכנס לקצב, לעקוב אחרי המדריך או המדריכה וליהנות מהתנועה והמוזיקה.
מתאים למי שרוצה לשפר כושר בדרך מהנה, לרקוד, לעלות דופק ולצאת מהשיעור עם הרבה אנרגיה.
זומבה טוניג
משלבת את האנרגיה והמוזיקה של שיעור הזומבה עם עבודה ממוקדת יותר על חיזוק וסיבולת שרירית.
לצד מקטעי הריקוד והאירובי משולבים תרגילי חיזוק, בדרך כלל בעזרת משקולות טונינג קלות או אביזרים מתאימים.
השיעור שם דגש על עבודה בקצב המוזיקה תוך הפעלת הידיים, הכתפיים, הגב, הרגליים, הישבן ושרירי הליבה.
כך מתקבל אימון המשלב בין פעילות אירובית, קואורדינציה וריקוד לבין עבודת התנגדות וסיבולת שרירית.
מתאים למי שרוצה את חווית הזומבה המוכרת, עם תוספת משמעותית של עבודת כוח וחיזוק
עדי כרמלי – בעלת תואר שני באוניברסיטת חיפה. מדריכה מוסמכת ע"י ווינגייט בשיתוף בית ספר "מחולה" – למחול וסגנונות הג'אז השונים, זומבה פיטנס ,זומבה ילדים, ופילאטיס.
ליצירת קשר עם עדי : 050-8291040
תנועה ומשחק
תנועה ומשחק עם אופירצ'וק בטטה (גלאי 2-5)
יום ג' 16:30-17:15 (גילאי 2-3) | 17:15-18:00 (גילאי 3-5)
אופיר רובינשטיין בוגר וינגייט לחינוך גופני בעל נסיון רב עם הגיל הרך . מורה לחינוך גופני בראלי מרכז כיתות א` ב`, מורה לחנ"ג בבית ספר אליאנס, מאמן בכיר בכדורסל ,בכדורעף ובאתלטיקה. בעל קשר נדיר ומיוחד עם הגיל הרך.
עם אופירונצ`וק בטטה – כיף פשוט איכותי ומצחיק
החוג משלב הומור כדרך לימוד עם מגוון אביזרים יחודיים, כולל מסלול מתנפחים מאתגר, כדורים קופצים ועוד. קואורדינציה, חיזוק היציבה, דימוי הגוף, שוייוי משקל, יצירתיות.
ליצירת קשר עם אופיר: 054-8180140
run&hiit
דפנה ברק
אימון האירובי הכי מהיר שיש.
אימון אינטרוולי אינטנסיבי ששורף קלוריות בזמן קצר, גורם לשריפת שומנים, מחזק ומחטב את השרירים ואפילו משפר את הסיבולת לב ריאה. מתאים לנשים ולגברים!!!!
לכל מי שמתאמן בכדורסל, כדורגל וכו' מצויין לשיפור הביצועים ומניעת פציעות.
בנוסף עובדים על חיזוק גב, גמישות ומתיחות.
ליצירת קשר עם דפנה: 052-3652622
בית ספר לשחיה
אימון שחייה (ילדים ומבוגרים)
בי"ס לשחיה
בית הספר מתאים לכל הגילאים ולכל הרמות.
פעילויות בית הספר: לימוד שחייה, אימון שחייה, הסתגלות למים, כדור-מים.
אפשרות לשיעורים / אימונים אישיים.
קורסי קיץ וחוגים שנתיים.
לקבלת מידע עבור חוגי שחיה לילדים יש ליצור קשר עם נטליה.
לתיאום אימונים אישיים:
נטליה- 050-6805335
מזכירות-04-8348871
קיקבוקסינג
אימון אירובי עוצמתי ואנרגטי המבוסס על תנועות מעולם אומנויות הלחימה.
השיעור משלב רצפים של אגרופים, בעיטות, ברכיים ותנועות הגנה בקצב משתנה, לצד אלמנטים של כושר גופני.
העבודה הרציפה מפעילה את כל הגוף ומפתחת סיבולת לב- ריאה, קואורדינציה, זריזות, כוח ומהירות תגובה.
מתאים למי שרוצה אימון אירובי חזק, קצבי ומאתגר שמשלב עבודת גוף מלאה עם תנועות מעולם הקיקבוקסינג.
ליצירת קשר עם עדי : 050-8291040
עיצוב דינאמי
אימון אנרגטי המשלב עבודת כוח וחיטוב עם תנועה רציפה ואלמנטים אירוביים.
השיעור בנוי מרצפים דינאמיים של תרגילים המפעילים מספר קבוצות שרירים ומשלבים כוח, קואורדינציה, שיווי משקל וסיבולת.
העבודה יכולה לכלול משקל גוף, משקולות ואביזרי סטודיו שונים, תוך שמירה על קצב עבודה גבוה יחסית.
השילוב בין תרגילי הכוח לתנועה הדינאמית מעלה את הדופק והופך את השיעור לאימון מגוון ואינטנסיבי יותר משיעור עיצוב קלאסי.
מתאים למי שרוצה אימון חזק וקצבי, המשלב חיטוב, כוח, סיבולת ועבודה אירובית באותו שיעור.
ליצירת קשר עם עדי : 050-8291040
חיזוק ותנועה
קטיה נדלקו
בעלת נסיון בחוגי עיצוב וחיטוב, פילאטיס וCORE.
השיעור מיועד לגיל השלישי, עוסק בשיפור הבריאות הגופנית והפיזית.
באימון נתמקד בחיזוק השרירים, שיפור טווחי התנועה, גמישות ודחיסות העצם.
ליצירת קשר עם קטיה: 053-9335581
אימון פונקציונלי לנוער
בהדרכת מיכל כץ
האימון הפונקציונלי מתאים לכל הרמות – מי שברמת כושר גבוהה ומי שבתחילת דרכו. המפגש נועד לשפר את יכולות הכושר של המתאמן, החל מביצוע פעילויות בסיסיות ועד לביצוע פעילויות ספורטיביות ברמה מתקדמת.
אימון פונקציונלי עובד על כמה יעדי כושר בו זמנית- סיבולת אירובית ואנארובית, כוח, קורדינאציה, מהירות וזריזות.
האימון מתקיים בחדר הספינינג באווירה צעירה, תוך שילוב של כמה אלמנטים- תחנות, אופניים, אביזרים ומשקל גוף.
כרגע החוג לא מתקיים.