ירידה קלה בדופק, עליה בנפח פעימות הלב, עליה בהספק הלב, ירידה בלחץ דם, סילוק חומרי פסולת מהגוף, זירוז תהליכי שיקום של השריר, הפחתת כאב, שיפור הכושר הגופני, שמירה על עמוד השדרה, שיפור מצב נפשי וירידה בעייפות ובדיכאון.

לדברי מאמן השחייה האגדי, מבכירי מאמני השחייה בישראל, יוסף טלקי ז"ל, השחיה הינה פעולה הרמונית וריתמית של כל תנועות הגוף והיא רב צדדית מבחינה ספורטיבית. היא מפתחת את כל חלקי הגוף בעת ובעונה אחת ומפתחת אותם במידה שווה. השחייה תורמת לחיזוק שרירי הלב וממריצה את חילוף החומרים.

תנוחת השחייה האופקית משחררת את עמוד השדרה ומסייעת לו לנוח ולהחליף כוח לסירוגין – שחרור שאינו מושג בשום ענף ספורטיבי אחר.