הגוף הוא מכונה ביולוגית המשתפרת עם הפעלתה ועם שימוש נכון בה, ומתקלקלת בשימוש מועט או שגוי. אלא שהטכנולוגיה מפחיתה מאוד את הצורך בפעילות גופנית, והאדם המודרני מבלה את רוב זמנו במצב של חוסר פעילות פיזית הן בעבודה והן בשעות הפנאי.

בעזרת מכשור ואמצעי עזר רבים המצויים בחדר הכושר ניתן לשפר את היכולת האירובית והאנאירובית, הכוח והגמישות. יתרונו הגדול של חדר הכושר נעוץ בכך שהוא מאפשר לשלב פעילות גופנית ברוב מרכיבי הכושר הגופני בפיקוח צמוד של צוות מקצועי ומיומן ובתנאים בטוחים שאינם תלויים במזג האוויר. 

הפעילות הגופנית בחדר הכושר נחלקת לשתי פעילויות מרכזיות:

-פעילות אירובית לשיפור מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה והשרירים.

-פעילות אנאירובית להגברת כוח השריר, לחיזוק ולחיטוב.